第一讲  克服影响记忆力的心理障碍

一、心理障碍：主要有三

1、记性好是天生的，我生来就笨。（没有自信）

2、我下功夫，还是记不住。（没有方法）

3、想记的记不住，不想记的忘不了。（没有专注）

二、认识大脑

我们的大脑由140亿个细胞构成，每个脑细胞可生长出2万个树枝状的树突，去完成信息的联结。人脑神经细胞间每秒可完成信息传递和交换交数达1000亿次，人脑可存量达50亿本书的信息，相当于世界上藏书最多的美国国会图书馆（1000万册）的500倍。

成年后脑细胞每天要死亡约10万个，但常用脑会促使脑细胞再生。不用就会越来越少。

由以上数据看出我们大脑的利用率太低了。

三、认识记忆力

1、记忆的定义及作用：简记：记住   经常   回忆

记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再认或回忆，它是进行思维、想象、创造等高级心理活动的基础。（记忆的作用）

2、记忆的过程

(1)识记：通过对事物的特征进行区分、认识并在头脑中留下一定印象的过程。

(2)保持、遗忘：

保持：对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。

遗忘：指识记过的材料不能回忆和再认，或者回忆和再认有错误的现象。

(3)再认、回忆：

再认：过去经历的事物，重新出现时，能够被识别和确认的心理过程。

回忆：在一定诱因的作用下，过去经历的事物在头脑中的再现过程。

3、记忆的分类：

按内容分类：

(1)形象记忆：以感知过的事物形象为内容的记忆。

(2)逻辑记忆：是思想、概念或命题等形式的记忆。

(3)情绪记忆：以过去体验的情绪或情感为内容的记忆。

(4)动作记忆：以人们过去的操作行为为内容的记忆。

按时间分类：

(1)瞬时记忆： 引起注意

(2)短时记忆： 复述、回忆

(3)长时记忆： 重复

今天讲课内容用20个字以内总结一下：

1、自信、方法、专注

2、大脑存量大、利用少

3、记住、经常、回忆

第二讲  快速记忆方法

记 ：有些人天生记忆好，是无法比的，但好的记忆方法是每个人都可以学习后掌握的，从而快速提高记忆的能力。开发大脑记忆的潜能。

树立自信，想做学霸，去找方法。

忆方法很多，主要先学习以下16种：

1、趣味记忆：

记忆战国七雄：齐 秦 韩 赵 魏 燕 楚

用演员名同音：齐 秦 喊 赵 薇 演 出

按被秦国灭国顺序：韩 赵 魏 楚 燕 齐

用演员名同音：喊 赵 薇 除 烟 气

2、谐音记忆：

π=3 . 1 4 1 5 9   2 6 5 3 5

山 巅 一 寺 一 壶 酒     儿 乐 苦 煞 吾

3、诗歌记忆：把要记忆的资料编成诗歌

我国34个省区歌（35个字）

两湖两广两河山（湖北、湖南、广东、广西、河南、河北、山东、山西）

两江两海云贵川（江苏、江西、青海、海南、云南、贵州、四川）

黑吉辽蒙新宁甘（黑龙江、吉林、辽宁、蒙古、新疆、宁夏、甘肃）

京津沪渝港澳湾（北京、天津、上海、重庆、香港、澳门、台湾）

中华福安藏浙陕（中华、福建、安徽、西藏、浙江、陕西）

中华五千年历史朝代歌：

黄帝尧舜禹，

夏商西东周，

春秋与战国，

大秦西东汉，

三国魏蜀吴，

西东晋十六国，

南朝宋齐梁陈，

北朝三魏齐周，

隋唐五代十国，

北南宋辽西夏，

金元明清民国，

中华人民共和。

（67个字，可记忆5千年全部朝代）

4、分段记忆：

背课文、诗词、歌曲，可划分出若干小段（房子），并编号去记忆，分段记，然后按号联背。

5、分节记忆：

记电话号码：132 1056 3457，133 0541 8181

6、明义记忆：

记身份证号：37 01 06 1966 06 16 6666

省  市   区    年   月   日  派出所

7、矩阵记忆：

3.14159  26535  89793  23846

26433  83279  50288  41971

69399  37510  58209  74944

59230  78164  06286  20899

86280  34825  34211  70679

8、联想法：通过延展开阔思路，找出记忆点。

9、比较法：几个相似的资料找出相同、不同处。

10、规律法：几个事物通过分析、揭示出内在规律。

11、实践法：通过实验、行为、加等记忆。

12、图示法：将资料反映在图上，直观记忆。

13、表统法：通过统计制表、系统记忆。

14、公式法：归纳成公式记忆。

15、观察法：反复观察记录、总结记忆。

16、重重法：反复重复，加深记忆。

第三讲  增强记忆力的方法

一、掌握记忆的几个规律，可增强记忆力

1、前摄抑制规律：

记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，有先入为主的作用。

2、后摄抑制规律：

由于记忆了新的内容，而把前面记的信息给遗忘了，有还来居上的作用。

3、尝试刺激规律：

色彩、兴趣、深度思考、形体动作、重复、会增强对大脑刺激、加强记忆深度。

4、“7”数为界规律

数字、字母记忆每组低于“7”个容易记忆。

5、遗忘速度规律：

遗忘速度是先快后慢、记忆后第一天最多会遗忘90%，因此在记忆后的1-24小时内要复习回忆。

二、运用记忆的几个最佳时段，可增强记忆力。

1、睡前：睡前的这段可主要用来复习回忆白天或以前学习的内容，是记忆的黄金时段，晚上8时记忆力最强。

2、起床后：由于不会受前摄抑制的影响，记忆新的内容效果最好。

3、白天的时间：主要用于对资料的归纳、整理、精练、选择记忆方法、编制记忆程序（如谐音选择、编写诗歌、图表等），上午8时思考最为严谨，下午3时思考力最为敏捷。

三、做好大脑保健、可增强记忆力

大脑只占体重的2%，但要消耗全身20%的能量，因此，一定要保证大脑有足够的营养。

1、要吃好早餐：早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”，忽略早餐，会造成饥饿与能量不足，不但在害健康，更有碍智力发育。

2、吃什么促进大脑发育？

有关研究确认，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、蛋白质、糖、钙、维生素A、B、C、E。

最有效的健脑食品有以下11种：

动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、核桃、花生、桔子、玉米、燕麦、大豆、蔬菜。

3、要有足够的睡眠，可增强记忆力

(1)帮助我们记忆白天的经历。快波睡眠，对于情绪记忆（兴奋的事）和程序记忆（惯性记忆如学自行车）非常重要。慢波睡眠能够加强陈述或记忆的存储。这些记忆是对白天经历的有意识的事情记录过程。在睡眠期间这些经历被重放，发生在大脑海马体的神经之中，睡眠有助于加强脑细胞之间的联系，对于巩固记忆非常重要。

(2)睡眠能使大脑筛选记忆，记忆重要的事情，删掉不需要的联接。

(3)睡眠能清除大脑中垃圾。睡眠期间大脑全进行自我清理，清除清醒时，神经系统累积的神经代谢物。在保证大脑代谢平衡方面具有关键作用。睡眠不足时，脑中的毒素无法及时清理，各种疾病的发生风险都可能升高。

(4)睡眠可保护大脑，恢复精力，睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，记忆力增强，办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于大脑能量的贮存，因此睡眠可增强脑力。

(5)睡眠可增强机体免疫力。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质（病毒等）产生抗体，并通过免疫反映而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抗病能力，有健康的身体、才能从事繁重的脑力活动。身体处于亚健康状态时，大脑记忆力就会减退。

4、要有健康的身体，可增强记忆力

坚持每天锻炼身体，进行有氧运动，形成良好的习惯，提高身体健康素质，才能有充足的精气神，进行学习，学习时才能精力集中，增强大脑的超强记忆能力。提高学习效果。

如果身体状态处于病态或亚健康状态，大脑也会经常处于疲劳状态，就是常说的没有精神和发困，这种身体状态的记忆力肯定是不好的。

名    言

天才出于勤奋。——高尔基

天才就是无止境的刻苦，勤奋的能力。——卡莱尔

天才就是勤奋，这些都说明了，只有勤奋才能成功。——歌德

成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话。——爱因斯坦

天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。——爱迪生

人生在勤，不索何获。——张衡

所谡天才，那就是假话，勤奋的工作才是实在的。——爱迪生

富贵必从勤苦得。——杜甫

奋斗是万物之父。——陶行知

勤奋是好运之母。——富兰克林

没有加倍的勤奋，就既没有才能，也没有天才。——门捷列夫

不为失败找理由，要为成功找方法。——名句

形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若

记忆是智慧的仓库，是智力活动的基础和源泉。——名句

记忆力标志着一个人的智力水平。——名句